Do tej pory ćwiczyłem hitem(wcześniej act dla początkujących i średnio zaawansowanych)Zauważyłem poprawę sylwetki. Chcę poprawić moje umięśnienie szczególnie klatkę piersiową i ramiona. Jakim systemem najlepiej ćwiczyć żeby przy dobrej diecie(wysoko kalorycznej) szybko poprawić swoje umięśnienie?? HIT- to raczej na rzeźbę nie na masę;/ ACT- to [...]
[...] tylko nie wiem co zakupić, myślałem nad stormem + cm3, czy może lepiej dać samego storma? A moze jakies inne rozwiazanie? Jezeli chodzi o diete to jest, trening na mase 3x w tyg. Przede wszystkim zależy mi na suchej masie. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - bf 16-18%, ekto-mezo [...]
Witam , mam dietę na masę , to mój pierwszy cykl z odżywkami wiem że powinienem wziąć mono , lecz zdecydowałem się na nitrobolon II Caps, biorę już cały tydzień i zupełnie nic , troszkę więcej siły ale to chyba tylko to . Czytałem wiele opinii ( np duża pompa ) itp. ja tak jak wcześniej wspomniałem za bardzo nic nie odczuwam. Co może być powodem ? [...]
siemka , ja ćwiczę na mase to moj ramy grafik tygodniowy ćwicze tak juz pół roku może ktos pomoże ułożyc to lepiej poniedziałek klata http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 biceps http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp robie tylko to co jest związane z ławką środa mięsnie naramienne http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp [...]
Witam mam 16 lat. Mój staż treningowy to 6 miesięcy Ćwiczę na masę. Przez te pół roku przytyłem 4kg Stosują powiedzmy nieregularną dietę Przestałem już rosnąć. Wymieniam tutaj swoje dane fizyczne na wszelki wypadek, bo zaraz przejdę do pytania: Wiek: 16 lat Waga: 60.5 kg Wzrost: 180 cm Staż: 6 miesięcy Cel treningowy: głównie masa, a jako efekt [...]
Co sadzicie na temat tej dietki na mase dla goscia o wadze 62 kg? posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane - 100g posiłek II -Jaja kurze całe / 2 jaja -Chleb razowy - 100g -Szynka z indyka- 100g posiłek III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g -piersi z kurczka - 100g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek [...]
Witam chcialbym byc szerszy( przybrac duzo masy) i co przy tym idzie sile. Ale wiekszy nacisk klade na mase. Jaki plan treningowy mam stosowac? Ilosc powtorzen, dlugosc przerw. Ćwicze Klatke biceps triceps plecy barki nogi.Tu troche o mnie: Mam 16 lat waze 70 kg wzrost 173cm wycisk klatka 100 kg cwicze 4 miesiace Stosuje diete i zazywam mass xxl [...]
[...] Dla początkujących System A-B-A B-A-B ITD Czy przy takim treningu dieta LOW CARB Będzie dobra,czy bedę narażony na duże spalanie mięsni Zalożenia diety-1,5-2,5 gr białka na mase ciała--168 gram Węglowodany w dni nietreningowe około 100 gram w dni treningowe około 150 Reszta tluszcze w dni treningowe wychodzi 160 gram w dni nietreningowe troche [...]
Witam mam pytanie czy mogłby mi ktoś polecić dobrą odżywke na mase. Dla osoby majacej 180 cm+ wzrostu i waga niecale 60 kg. Myslalem o wysoko weglowodanowej typu Gainer 1 Vitalmax lub Mass XXl. Co waszym zdaniem jest lepsze a moze macie inny dobry typ ? Pozdrawiam i prosze o odpowiedz
[...] do 12 a na male partie 9 i moje pytanie odnosi sie do tego czy tyle serii mi nie zaszkodzi bo wszedzie praktycznbie maksymalnie kaze sie cwiczyc 9 i 6?? jeszcze jedno moje pytanie czy metoda 15-10-5 jest lepsza niz zwykly FBW i czy ona jest bardziej ukierunkowana na mase czy na rzezbe ?? z gory dziekuje za odpowiedzi:) pozdrawiam forumowiczow:)
[...] chłopaka z wydętym brzuchem do przodu, reszta ciała jest w porządku tylko brzuch wystaje, jakbym był w ciąży :/ diety nie mam aż takiej konkretnej. w sumie to jem na mase. wczesniej sie odchudzałem, ale spadła mi tylko waga o 4kg nie brzuch! ćwicze p90x, siłka, wcześniej jeszcze biegałem. jesli ktos nie wie o co chodzi :/ to wkleje tutaj [...]
[...] plane ktory przedstawie niżej. Czuje,ze przestal dawac efekty. Prosze napisac mi co zmienic w planie. czyli czy kolejnosc cwiczen,cwiczenia itp. Dodam ze to ma byc plan na mase. Z gory dziekuje i przepraszam za bledy poniewaz pisane na szybkiego. Poniedziałek Wyciskanie na płaskiej ze sztanga 4 serie 12-10-8-6 z progresja Wyciskanie na skośnej [...]
Witam! Proszę o ocenienie i ewentualne poprawki co do mojej diety na masę. Ważę 82kg. Wkleję na razie dietę na dni treningowe w razie jakiś wątpliwości mogę wkleić rozpiskę na DNT również! Nie wiem czy za mało nadwyżki nie dałem. Oczywiście ryż będzie od czasu do czasu zastąpiony innymi produktami jak ziemniaki, kasza jęczmienna, gryczana, [...]
Witam planuje cykl na mase tylko nie wiem za bardzo co kupic z supli;/ dysponuje kwota 400 zł-500 zł.Znajomy mówił zebym zrobił cykla na mecie Razak albo polskiej i wyniósł by mnie 400zl ze wszystkim co potrzebne do cyklu na mecie.Ale chciałbym zebyscie mi doradzili coś dobrego z supli .Cwicze 2lata i miałem 2 krótkie przerwy .Myślalem nad HI [...]
[...] ( czyli 1.5 roku) od tego czasu zero czegokolwiek postanowilem kupic : BX Monster Mass 5000g 2 x Dymatize Xpand 775g + 775g i odzywke bialkową tylko jeszcze nie wiem jaka zalezy od funduszu + do tego wszystkiego dieta na mase i jedziemy co myslicie o tych sumplach czy nadadzą sie one na moj cykl prosze o wypowiedzi i z gory dziekuje
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema piszę tutaj z prośbą o rade. Jakoś 1,5 miesiąca temu zacząłem chodzić na ''własną'' siłownie czyli drążek hantle ławeczka. Po jakimś czasie kolega polecił mi abym zakupił odżywkę ''na masę''. Ważę aktualnie ok.63 kg i mierze ok. 180cm Zakupiłem odżywkę (mass up) po której mówił że będą efekty w wadze. Starałem się jeść dużo produktów [...]
Witam. Ćwiczę sobie ileś tam czasu,a że jestem szczupłą osobą postanowiłem się wspomóc. Kupiłem sobie gainera bo wyczytałem,że to właśnie one są najlepszymi środkami na masę. Zjadłem go,fakt przybrałem na wadze,ale zuważyłem coś co do tej pory było mi zupełnie obce:TŁUSZCZ. Konkretnie:na brzuchu(w niewielkim stopniu)a co najgorsze w okolicach [...]
Witam. Nie znam się zbytnio na układaniu diety , więc chciałbym spytać , czy ta która wam zaprezentuje będzie ,,w miare,, dobra. Jest to dieta na masę. Waże 60kg i mam 170cm wzrostu. *Śniadanie I 6.30 -jajecznica z 3 jaj -250ml witamin -jabłko *Śniadanie II (szkoła) 10.00 -2 kanapki z serem szynką i ogórkiem *Obiad I ( jem go w szkole , jest dwu [...]
